Ziemniak ugotowany (miąższ, z solą) - skład, korzyści i szkody
* udoskonal właściwości, aby uzyskać lepsze wyniki
na 100g, % - średniego dziennego spożycia składników odżywczych
3%
92 kcal
Kalorie
2%
2 g
Białko
6%
21 g
Węglowodan
0%
0 g
Tłuszcz (lipid)
Ogólne składniki odżywcze
Woda 75.85 g
-
Kalorie 91.50 kcal
3%
Białko 1.91 g
2%
Tłuszcz (lipid) 0.10 g
0%
Popiół 0.90 g
-
Węglowodan 21.24 g
6%
Błonnik 1.78 g
-
Cukry 1.17 g
-
Minerały
Wapń, Ca 5.75 mg
0%
Żelazo, Fe 0.35 mg
3%
Magnez, Mg 23.00 mg
5%
Fosfor, P 60.75 mg
8%
Potas, K 377.25 mg
8%
Sód, Na 241.25 mg
18%
Cynk, Zn 0.30 mg
2%
Miedź, Cu 0.20 mg
22%
Mangan, Mn 0.15 mg
6%
Selen, Se 0.32 mcg
0%
Fluorek, F 49.40 mcg
1%
Witaminy (rozpuszczalne w tłuszczach)
Witamina A 0.00 mcg
0%
Retinol 0.00 mcg
0%
Karoten, beta 1.00 mcg
0%
Karoten, alfa 0.00 mcg
0%
Kryptoksantyna, beta 0.00 mcg
-
Likopen 0.00 mcg
-
Luteina + zeaksantyna 6.33 mcg
-
Witamina E (alfa-tokoferol) 0.03 mg
0%
Witamina D (D2 + D3) 0.00 mcg
0%
Witamina K (filochinon) 1.57 mcg
1%
Witaminy (rozpuszczalne w wodzie)
Witamina C, całkowity kwas askorbinowy 12.08 mg
13%
Tiamina 0.11 mg
9%
Ryboflawina 0.02 mg
1%
Niacyna 1.44 mg
9%
Kwas pantotenowy 0.55 mg
10%
Witamina B-6 0.30 mg
22%
Kwas foliowy 0.00 mcg
-
Foliany, jedzenie 10.00 mcg
2%
Kwas foliowy, DFE 10.00 mcg
2%
Cholina, całkowita 13.73 mg
2%
Witamina B-12 0.00 mcg
0%
Aminokwasy
Betaina 0.20 mg
-
Tryptofan 0.03 g
3%
Treonina 0.07 g
2%
Izoleucyna 0.08 g
3%
Leucyna 0.11 g
2%
Lizyna 0.12 g
2%
Metionina 0.03 g
1%
Cystyna 0.02 g
1%
Fenyloalanina 0.08 g
1%
Tyrozyna 0.07 g
1%
Walina 0.11 g
4%
Arginina 0.09 g
1%
Histydyna 0.04 g
1%
Alanina 0.06 g
0%
Kwas asparaginowy 0.47 g
3%
Kwas glutaminowy 0.32 g
2%
Glicyna 0.06 g
1%
Prolina 0.07 g
1%
Seryna 0.08 g
0%
Nasycone kwasy tłuszczowe
Nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) 0.03 g
Kwas masłowy, NKT 4:0 0.00 g
Kwas kapronowy, NKT 6:0 0.00 g
Kwas kaprylowy, NKT 8:0 0.00 g
Kwas kaprynowy, NKT 10:0 0.00 g
Kwas laurynowy, NKT 12:0 0.00 g
Kwas mirystynowy, NKT 14:0 0.00 g
Kwas palmitynowy, NKT 16:0 0.02 g
Kwas stearynowy, NKT 18:0 0.00 g
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) 0.00 g
Kwas palmitoleinowy, JNKT 16:1, ω-7 0.00 g
Kwas oleinowy, JNKT 18:1, ω-9 0.00 g
Kwas eikozenowy, JNKT 20:1 0.00 g
Kwas erukowy, JNKT 22:1, ω-9 0.00 g
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) 0.04 g
Kwas linolowy, WNKT 18:2, ω-6 0.03 g
Kwas linolenowy, WNKT 18:3 0.01 g
Kwas stearydonowy, WNKT 18:4, ω-3 0.00 g
Kwas arachidonowy, WNKT 20:4, ω-6 0.00 g
WNKT 2:5 n-3 (EPA) 0.00 g
Kwas dokozapentaenowy, WNKT 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.00 g
Kwas dokozaheksaenowy, WNKT 22:6 n-3 (DHA), ω-3 0.00 g
Kwasy tłuszczowe trans
Kwasy tłuszczowe trans (KTT) 0.00 g
Sterole
Cholesterol 0.00 mg
Inny
Alkohol, etyl 0.00 g
Kofeina 0.00 mg
Teobromina 0.00 mg