Szpinak ugotowany - skład, korzyści i szkody

Woda 91.21 g

-

Kalorie 23.00 kcal

1%

Białko 2.97 g

3%

Tłuszcz (lipid) 0.26 g

0%

Popiół 1.81 g

-

Węglowodan 3.75 g

1%

Błonnik 2.40 g

-

Cukry 0.43 g

-

Wapń, Ca 136.00 mg

13%

Żelazo, Fe 3.57 mg

35%

Magnez, Mg 87.00 mg

21%

Fosfor, P 56.00 mg

8%

Potas, K 466.00 mg

9%

Sód, Na 188.00 mg

14%

Cynk, Zn 0.76 mg

6%

Miedź, Cu 0.17 mg

19%

Mangan, Mn 0.94 mg

40%

Selen, Se 1.50 mcg

2%

Fluorek, F 37.80 mcg

0%

Witamina A 524.00 mcg

58%

Retinol 0.00 mcg

0%

Karoten, beta 6288.00 mcg

125%

Karoten, alfa 0.00 mcg

0%

Kryptoksantyna, beta 0.00 mcg

-

Likopen 0.00 mcg

-

Luteina + zeaksantyna 11308.00 mcg

-

Witamina E (alfa-tokoferol) 2.08 mg

14%

Witamina D (D2 + D3) 0.00 mcg

0%

Witamina K (filochinon) 493.60 mcg

411%

Witamina C, całkowity kwas askorbinowy 9.80 mg

10%

Tiamina 0.10 mg

7%

Ryboflawina 0.24 mg

18%

Niacyna 0.49 mg

3%

Kwas pantotenowy 0.15 mg

2%

Witamina B-6 0.24 mg

18%

Kwas foliowy 0.00 mcg

-

Foliany, jedzenie 146.00 mcg

36%

Kwas foliowy, DFE 146.00 mcg

36%

Cholina, całkowita 19.70 mg

3%

Witamina B-12 0.00 mcg

0%

Betaina 89.00 mg

-

Tryptofan 0.04 g

5%

Treonina 0.13 g

5%

Izoleucyna 0.15 g

7%

Leucyna 0.23 g

5%

Lizyna 0.18 g

4%

Metionina 0.06 g

3%

Cystyna 0.04 g

1%

Fenyloalanina 0.13 g

3%

Tyrozyna 0.11 g

2%

Walina 0.17 g

6%

Arginina 0.17 g

2%

Histydyna 0.07 g

3%

Alanina 0.15 g

2%

Kwas asparaginowy 0.25 g

2%

Kwas glutaminowy 0.36 g

2%

Glicyna 0.14 g

4%

Prolina 0.12 g

2%

Seryna 0.11 g

1%

Nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) 0.04 g

Kwas masłowy, NKT 4:0 0.00 g

Kwas kapronowy, NKT 6:0 0.00 g

Kwas kaprylowy, NKT 8:0 0.00 g

Kwas kaprynowy, NKT 10:0 0.00 g

Kwas laurynowy, NKT 12:0 0.00 g

Kwas mirystynowy, NKT 14:0 0.01 g

Kwas palmitynowy, NKT 16:0 0.03 g

Kwas stearynowy, NKT 18:0 0.00 g

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) 0.01 g

Kwas palmitoleinowy, JNKT 16:1, ω-7 0.00 g

Kwas oleinowy, JNKT 18:1, ω-9 0.00 g

Kwas eikozenowy, JNKT 20:1 0.00 g

Kwas erukowy, JNKT 22:1, ω-9 0.00 g

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) 0.11 g

Kwas linolowy, WNKT 18:2, ω-6 0.02 g

Kwas linolenowy, WNKT 18:3 0.09 g

Kwas stearydonowy, WNKT 18:4, ω-3 0.00 g

Kwas arachidonowy, WNKT 20:4, ω-6 0.00 g

WNKT 2:5 n-3 (EPA) 0.00 g

Kwas dokozapentaenowy, WNKT 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.00 g

Kwas dokozaheksaenowy, WNKT 22:6 n-3 (DHA), ω-3 0.00 g

Kwasy tłuszczowe trans (KTT) 0.00 g

Cholesterol 0.00 mg

Alkohol, etyl 0.00 g

Kofeina 0.00 mg

Teobromina 0.00 mg