Jarmuż ugotowany (bez soli) - skład, korzyści i szkody
* udoskonal właściwości, aby uzyskać lepsze wyniki
na 100g, % - średniego dziennego spożycia składników odżywczych
1%
36 kcal
Kalorie
3%
3 g
Białko
1%
5 g
Węglowodan
1%
1 g
Tłuszcz (lipid)
Ogólne składniki odżywcze
Woda 89.82 g
-
Kalorie 36.00 kcal
1%
Białko 2.94 g
3%
Tłuszcz (lipid) 1.21 g
1%
Popiół 0.73 g
-
Węglowodan 5.30 g
1%
Błonnik 4.00 g
-
Cukry 1.21 g
-
Sacharoza 0.25 g
-
Glukoza (dekstroza) 0.54 g
-
Fruktoza 0.42 g
-
Laktoza 0.00 g
-
Maltoza 0.00 g
-
Galaktoza 0.00 g
-
Minerały
Wapń, Ca 150.00 mg
15%
Żelazo, Fe 0.84 mg
8%
Magnez, Mg 25.00 mg
6%
Fosfor, P 42.00 mg
6%
Potas, K 144.00 mg
3%
Sód, Na 16.00 mg
1%
Cynk, Zn 0.27 mg
2%
Miedź, Cu 0.07 mg
7%
Mangan, Mn 0.54 mg
23%
Selen, Se 0.90 mcg
1%
Witaminy (rozpuszczalne w tłuszczach)
Witamina A 146.00 mcg
16%
Retinol 0.00 mcg
0%
Karoten, beta 1731.00 mcg
34%
Karoten, alfa 10.00 mcg
0%
Kryptoksantyna, beta 26.00 mcg
-
Likopen 0.00 mcg
-
Luteina + zeaksantyna 4983.00 mcg
-
Witamina E (alfa-tokoferol) 1.61 mg
11%
Witamina D (D2 + D3) 0.00 mcg
0%
Witamina K (filochinon) 418.50 mcg
348%
Witamina K (menachinon-4) 0.00 mcg
0%
Witaminy (rozpuszczalne w wodzie)
Witamina C, całkowity kwas askorbinowy 17.80 mg
19%
Tiamina 0.06 mg
5%
Ryboflawina 0.14 mg
10%
Niacyna 0.46 mg
2%
Kwas pantotenowy 0.17 mg
3%
Witamina B-6 0.06 mg
4%
Kwas foliowy 0.00 mcg
-
Foliany, jedzenie 65.00 mcg
16%
Kwas foliowy, DFE 65.00 mcg
16%
Cholina, całkowita 0.40 mg
0%
Witamina B-12 0.00 mcg
0%
Aminokwasy
Betaina 0.30 mg
-
Tryptofan 0.04 g
4%
Treonina 0.13 g
5%
Izoleucyna 0.18 g
8%
Leucyna 0.21 g
4%
Lizyna 0.18 g
4%
Metionina 0.03 g
1%
Cystyna 0.04 g
2%
Fenyloalanina 0.15 g
3%
Tyrozyna 0.10 g
2%
Walina 0.16 g
6%
Arginina 0.16 g
2%
Histydyna 0.17 g
8%
Alanina 0.15 g
2%
Kwas asparaginowy 0.26 g
2%
Kwas glutaminowy 0.33 g
2%
Glicyna 0.14 g
4%
Prolina 0.17 g
3%
Seryna 0.12 g
1%
Nasycone kwasy tłuszczowe
Nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) 0.18 g
Kwas masłowy, NKT 4:0 0.00 g
Kwas kapronowy, NKT 6:0 0.00 g
Kwas kaprylowy, NKT 8:0 0.00 g
Kwas kaprynowy, NKT 10:0 0.00 g
Kwas laurynowy, NKT 12:0 0.01 g
Kwas mirystynowy, NKT 14:0 0.01 g
Kwas palmitynowy, NKT 16:0 0.16 g
Kwas stearynowy, NKT 18:0 0.01 g
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) 0.10 g
Kwas palmitoleinowy, JNKT 16:1, ω-7 0.00 g
Kwas oleinowy, JNKT 18:1, ω-9 0.10 g
Kwas eikozenowy, JNKT 20:1 0.00 g
Kwas erukowy, JNKT 22:1, ω-9 0.00 g
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) 0.66 g
Kwas linolowy, WNKT 18:2, ω-6 0.29 g
Kwas linolenowy, WNKT 18:3 0.37 g
Kwas stearydonowy, WNKT 18:4, ω-3 0.00 g
Kwas arachidonowy, WNKT 20:4, ω-6 0.00 g
WNKT 2:5 n-3 (EPA) 0.00 g
Kwas dokozapentaenowy, WNKT 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.00 g
Kwas dokozaheksaenowy, WNKT 22:6 n-3 (DHA), ω-3 0.00 g
Kwasy tłuszczowe trans
Kwasy tłuszczowe trans (KTT) 0.00 g
Sterole
Cholesterol 0.00 mg
Inny
Alkohol, etyl 0.00 g
Kofeina 0.00 mg
Teobromina 0.00 mg