Ziemniak ugotowany (gotowany w skórce, z solą) - skład, korzyści i szkody
* udoskonal właściwości, aby uzyskać lepsze wyniki
na 100g, % - średniego dziennego spożycia składników odżywczych
4%
100 kcal
Kalorie
3%
3 g
Białko
7%
23 g
Węglowodan
0%
0 g
Tłuszcz (lipid)
Ogólne składniki odżywcze
Woda 72.77 g
-
Kalorie 100.40 kcal
4%
Białko 2.73 g
3%
Tłuszcz (lipid) 0.10 g
0%
Popiół 1.50 g
-
Węglowodan 22.90 g
7%
Błonnik 2.94 g
-
Cukry 0.91 g
-
Minerały
Wapń, Ca 22.40 mg
2%
Żelazo, Fe 2.79 mg
27%
Magnez, Mg 28.20 mg
7%
Fosfor, P 78.80 mg
11%
Potas, K 458.80 mg
9%
Sód, Na 245.80 mg
18%
Cynk, Zn 0.39 mg
3%
Miedź, Cu 0.50 mg
55%
Mangan, Mn 0.58 mg
25%
Selen, Se 0.38 mcg
0%
Fluorek, F 49.40 mcg
1%
Witaminy (rozpuszczalne w tłuszczach)
Witamina A 0.00 mcg
0%
Retinol 0.00 mcg
0%
Karoten, beta 2.00 mcg
0%
Karoten, alfa 0.00 mcg
0%
Kryptoksantyna, beta 0.00 mcg
-
Likopen 0.00 mcg
-
Luteina + zeaksantyna 10.00 mcg
-
Witamina E (alfa-tokoferol) 0.05 mg
0%
Witamina D (D2 + D3) 0.00 mcg
0%
Witamina K (filochinon) 2.20 mcg
1%
Witaminy (rozpuszczalne w wodzie)
Witamina C, całkowity kwas askorbinowy 12.74 mg
14%
Tiamina 0.09 mg
7%
Ryboflawina 0.04 mg
2%
Niacyna 1.64 mg
10%
Kwas pantotenowy 0.51 mg
10%
Witamina B-6 0.34 mg
26%
Kwas foliowy 0.00 mcg
-
Foliany, jedzenie 12.20 mcg
3%
Kwas foliowy, DFE 12.20 mcg
3%
Cholina, całkowita 13.50 mg
2%
Witamina B-12 0.00 mcg
0%
Aminokwasy
Tryptofan 0.03 g
4%
Treonina 0.08 g
3%
Izoleucyna 0.09 g
4%
Leucyna 0.13 g
2%
Lizyna 0.13 g
3%
Metionina 0.03 g
1%
Cystyna 0.03 g
1%
Fenyloalanina 0.10 g
2%
Tyrozyna 0.08 g
1%
Walina 0.12 g
4%
Arginina 0.10 g
1%
Histydyna 0.05 g
2%
Alanina 0.07 g
0%
Kwas asparaginowy 0.52 g
4%
Kwas glutaminowy 0.36 g
2%
Glicyna 0.06 g
1%
Prolina 0.08 g
1%
Seryna 0.09 g
1%
Nasycone kwasy tłuszczowe
Nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) 0.03 g
Kwas masłowy, NKT 4:0 0.00 g
Kwas kapronowy, NKT 6:0 0.00 g
Kwas kaprylowy, NKT 8:0 0.00 g
Kwas kaprynowy, NKT 10:0 0.00 g
Kwas laurynowy, NKT 12:0 0.00 g
Kwas mirystynowy, NKT 14:0 0.00 g
Kwas palmitynowy, NKT 16:0 0.02 g
Kwas stearynowy, NKT 18:0 0.00 g
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) 0.00 g
Kwas palmitoleinowy, JNKT 16:1, ω-7 0.00 g
Kwas oleinowy, JNKT 18:1, ω-9 0.00 g
Kwas eikozenowy, JNKT 20:1 0.00 g
Kwas erukowy, JNKT 22:1, ω-9 0.00 g
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) 0.04 g
Kwas linolowy, WNKT 18:2, ω-6 0.03 g
Kwas linolenowy, WNKT 18:3 0.01 g
Kwas stearydonowy, WNKT 18:4, ω-3 0.00 g
Kwas arachidonowy, WNKT 20:4, ω-6 0.00 g
WNKT 2:5 n-3 (EPA) 0.00 g
Kwas dokozapentaenowy, WNKT 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.00 g
Kwas dokozaheksaenowy, WNKT 22:6 n-3 (DHA), ω-3 0.00 g
Kwasy tłuszczowe trans
Kwasy tłuszczowe trans (KTT) 0.00 g
Sterole
Cholesterol 0.00 mg
Inny
Alkohol, etyl 0.00 g
Kofeina 0.00 mg
Teobromina 0.00 mg