🍏 Nutrionio
Ziemniak russet ugotowany (miąższ i skórka)

Ziemniak russet ugotowany (miąższ i skórka) - skład, korzyści i szkody

* udoskonal właściwości, aby uzyskać lepsze wyniki

na 100g, % - średniego dziennego spożycia składników odżywczych

4%

95 kcal

Kalorie

3%

3 g

Białka

6%

21 g

Węglowodany

0%

0 g

Tłuszcze

Ogólne składniki odżywcze

Woda 74.45 g

3%

74.45

Kalorie 95.00 kcal

4%

95.00

Białka 2.63 g

3%

2.63

Tłuszcze 0.13 g

0%

0.13

Popiół 1.35 g

-

-

Węglowodany 21.44 g

6%

21.44

Błonnik 2.30 g

-

-

Cukry 1.08 g

-

-

Sacharoza 0.39 g

-

-

Glukoza 0.37 g

-

-

Fruktoza 0.32 g

-

-

Laktoza 0.00 g

-

-

Maltoza 0.00 g

-

-

Galaktoza 0.00 g

-

-

Skrobia 17.45 g

-

-

Minerały

Wapń Ca 18.00 mg

1%

18.00

Żelazo Fe 1.07 mg

10%

1.07

Magnez Mg 30.00 mg

7%

30.00

Fosfor P 71.00 mg

10%

71.00

Potas K 550.00 mg

11%

550.00

Sód Na 14.00 mg

1%

14.00

Cynk Zn 0.35 mg

3%

0.35

Miedź Cu 0.11 mg

11%

0.11

Mangan Mn 0.23 mg

9%

0.23

Selen Se 0.50 mcg

0%

0.50

Fluor F 45.20 mcg

1%

45.20

Witaminy (rozpuszczalne w tłuszczach)

Witamina A 1.00 mcg

0%

1.00

Retinol 0.00 mcg

0%

0.00

Beta-karoten 6.00 mcg

0%

6.00

Alfa-karoten 0.00 mcg

0%

0.00

Beta-kryptoksantyna 0.00 mcg

-

-

Likopen 0.00 mcg

-

-

Luteina i zeaksantyna 19.00 mcg

-

-

Witamina E alfa-tokoferol 0.07 mg

0%

0.07

Witamina D Kalcyferol 0.00 mcg

0%

0.00

Witamina K1 filochinon 2.00 mcg

1%

2.00

Witaminy (rozpuszczalne w wodzie)

Witamina C Kwas askorbinowy 8.30 mg

9%

8.30

Witamina B1 Tiamina 0.07 mg

5%

0.07

Witamina B2 Ryboflawina 0.05 mg

3%

0.05

Witamina B3 Niacyna 1.35 mg

8%

1.35

Witamina B4 Cholina 15.00 mg

3%

15.00

Witamina B5 Kwas pantotenowy 0.38 mg

7%

0.38

Witamina B6 Pirydoksyna 0.35 mg

27%

0.35

Kwas foliowy 0.00 mcg

-

-

Foliany 26.00 mcg

6%

26.00

Witamina B9 Foliany DFE 26.00 mcg

6%

26.00

Witamina B12 Kobalamina 0.00 mcg

0%

0.00

Aminokwasy

Betaina 0.20 mg

-

-

Tryptofan 0.03 g

3%

0.03

Treonina 0.09 g

3%

0.09

Izoleucyna 0.09 g

4%

0.09

Leucyna 0.13 g

2%

0.13

Lizyna 0.14 g

3%

0.14

Metionina 0.04 g

2%

0.04

Cystyna 0.03 g

1%

0.03

Fenyloalanina 0.10 g

2%

0.10

Tyrozyna 0.06 g

1%

0.06

Walina 0.13 g

5%

0.13

Arginina 0.13 g

2%

0.13

Histydyna 0.04 g

2%

0.04

Alanina 0.08 g

1%

0.08

Kwas asparaginowy 0.62 g

5%

0.62

Kwas glutaminowy 0.45 g

3%

0.45

Glicyna 0.07 g

2%

0.07

Prolina 0.08 g

1%

0.08

Seryna 0.10 g

1%

0.10

Nasycone kwasy tłuszczowe

Nasycone kwasy tłuszczowe 0.03 g

Kwas masłowy 0.00 g

Kwas kapronowy 0.00 g

Kwas kaprylowy 0.00 g

Kwas kaprynowy 0.00 g

Kwas laurynowy 0.00 g

Kwas mirystynowy 0.00 g

Kwas palmitynowy 0.02 g

Kwas stearynowy 0.01 g

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe 0.00 g

Kwas heksadecenowy 0.00 g

Kwas oktadecenowy 0.00 g

Kwas gondojowy Omega-9 0.00 g

Kwas erukowy Omega-9 0.00 g

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe 0.05 g

Kwas oktadekadienowy 0.04 g

Kwas oktadekatrienowy 0.01 g

Kwas stearydonowy Omega-3 0.00 g

Kwas eikozatetraenowy 0.00 g

Kwas eikozapentaenowy EPA Omega-3 0.00 g

Kwas dokozapentaenowy DPA Omega-3 0.00 g

Kwas dokozaheksaenowy DHA Omega-3 0.00 g

Kwasy tłuszczowe trans

Tłuszcze trans 0.00 g

Sterole

Cholesterol 0.00 mg

Inny

Alkohol etylowy 0.00 g

Kofeina 0.00 mg

Teobromina 0.00 mg