Шпинат вареный (с солью) - состав, польза и вред

Вода 91.21 г

-

Калории 23.00 ккал

1%

Белок 2.97 г

3%

Жиры (липиды) 0.26 г

0%

Зола 1.81 г

-

Углеводы 3.75 г

1%

Клетчатка 2.40 г

-

Сахара 0.43 г

-

Кальций, Ca 136.00 мг

13%

Железо, Fe 3.57 мг

35%

Магний, Mg 87.00 мг

21%

Фосфор, Р 56.00 мг

8%

Калий, К 466.00 мг

9%

Натрий, Na 306.00 мг

23%

Цинк, Zn 0.76 мг

6%

Медь, Cu 0.17 мг

19%

Марганец, Mn 0.94 мг

40%

Селен, Se 1.50 мкг

2%

Фтор, F 37.80 мкг

0%

Витамин А 524.00 мкг

58%

Ретинол 0.00 мкг

0%

Каротин, бета 6288.00 мкг

125%

Каротин, альфа 0.00 мкг

0%

Криптоксантин, бета 0.00 мкг

-

Ликопин 0.00 мкг

-

Лютеин + зеаксантин 11308.00 мкг

-

Витамин Е (альфа-токоферол) 2.08 мг

14%

Витамин D (D2 + D3) 0.00 мкг

0%

Витамин К (филлохинон) 493.60 мкг

411%

Витамин С, общая аскорбиновая кислота 9.80 мг

10%

Тиамин 0.10 мг

7%

Рибофлавин 0.24 мг

18%

Ниацин 0.49 мг

3%

Пантотеновая кислота 0.15 мг

2%

Витамин В-6 0.24 мг

18%

Фолиевая кислота 0.00 мкг

-

Фолаты, еда 146.00 мкг

36%

Фолаты, ПЭФ 146.00 мкг

36%

Холин, всего 19.70 мг

3%

Витамин B-12 0.00 мкг

0%

Бетаин 89.00 мг

-

Триптофан 0.04 г

5%

Треонин 0.13 г

5%

Изолейцин 0.15 г

7%

Лейцин 0.23 г

5%

Лизин 0.18 г

4%

Метионин 0.06 г

3%

Цистин 0.04 г

1%

Фенилаланин 0.13 г

3%

Тирозин 0.11 г

2%

Валин 0.17 г

6%

Аргинин 0.17 г

2%

Гистидин 0.07 г

3%

Аланин 0.15 г

2%

Аспарагиновая кислота 0.25 г

2%

Глютаминовая кислота 0.36 г

2%

Глицин 0.14 г

4%

Пролин 0.12 г

2%

Серин 0.11 г

1%

Насыщенные жирные кислоты (НЖК) 0.04 г

Миристиновая кислота, насыщенная 14:0 0.01 г

Пальмитиновая кислота, насыщенная 16:0 0.03 г

Стеариновая кислота, насыщенная 18:0 0.00 г

Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) 0.01 г

Пальмитолеиновая кислота, мононенасыщенная 16:1, ω-7 0.00 г

Олеиновая кислота, насыщенная 18:1, ω-9 0.00 г

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) 0.11 г

Линолевая кислота, полиненасыщенная 18:2, ω-6 0.02 г

Линоленовая кислота, полиненасыщенная 18:3 0.09 г

Трансжирные кислоты (ТЖК) 0.00 г

Холестерин 0.00 мг

Спирт, этил 0.00 г

Кофеин 0.00 мг

Теобромин 0.00 мг