Makrela hiszpańska pieczona - skład, korzyści i szkody

Woda 68.46 g

-

Kalorie 158.00 kcal

6%

Białko 23.59 g

31%

Tłuszcz (lipid) 6.32 g

7%

Popiół 1.53 g

-

Węglowodan 0.00 g

0%

Błonnik 0.00 g

-

Wapń, Ca 13.00 mg

1%

Żelazo, Fe 0.74 mg

7%

Magnez, Mg 38.00 mg

9%

Fosfor, P 271.00 mg

38%

Potas, K 554.00 mg

11%

Sód, Na 66.00 mg

5%

Cynk, Zn 0.62 mg

5%

Miedź, Cu 0.07 mg

7%

Mangan, Mn 0.01 mg

0%

Selen, Se 40.60 mcg

73%

Witamina A 33.00 mcg

3%

Retinol 33.00 mcg

3%

Witamina C, całkowity kwas askorbinowy 1.60 mg

1%

Tiamina 0.13 mg

10%

Ryboflawina 0.21 mg

16%

Niacyna 5.00 mg

31%

Kwas pantotenowy 0.87 mg

17%

Witamina B-6 0.46 mg

35%

Kwas foliowy 0.00 mcg

-

Foliany, jedzenie 1.00 mcg

0%

Kwas foliowy, DFE 1.00 mcg

0%

Witamina B-12 7.00 mcg

291%

Tryptofan 0.26 g

33%

Treonina 1.03 g

43%

Izoleucyna 1.09 g

54%

Leucyna 1.92 g

41%

Lizyna 2.17 g

52%

Metionina 0.70 g

38%

Cystyna 0.25 g

14%

Fenyloalanina 0.92 g

20%

Tyrozyna 0.80 g

18%

Walina 1.22 g

48%

Arginina 1.41 g

23%

Histydyna 0.69 g

33%

Alanina 1.43 g

21%

Kwas asparaginowy 2.42 g

19%

Kwas glutaminowy 3.52 g

25%

Glicyna 1.13 g

32%

Prolina 0.83 g

18%

Seryna 0.96 g

11%

Nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) 1.80 g

Kwas mirystynowy, NKT 14:0 0.20 g

Kwas palmitynowy, NKT 16:0 1.16 g

Kwas stearynowy, NKT 18:0 0.44 g

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) 2.14 g

Kwas palmitoleinowy, JNKT 16:1, ω-7 0.31 g

Kwas oleinowy, JNKT 18:1, ω-9 1.10 g

Kwas eikozenowy, JNKT 20:1 0.12 g

Kwas erukowy, JNKT 22:1, ω-9 0.07 g

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) 1.81 g

Kwas linolowy, WNKT 18:2, ω-6 0.11 g

Kwas linolenowy, WNKT 18:3 0.12 g

Kwas arachidonowy, WNKT 20:4, ω-6 0.16 g

WNKT 2:5 n-3 (EPA) 0.29 g

Kwas dokozapentaenowy, WNKT 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.10 g

Kwas dokozaheksaenowy, WNKT 22:6 n-3 (DHA), ω-3 0.95 g

Cholesterol 73.00 mg