Gotowana makrela hiszpańska - skład, korzyści i szkody
* udoskonal właściwości, aby uzyskać lepsze wyniki
na 100g, % - średniego dziennego spożycia składników odżywczych
6%
158 kcal
Kalorie
31%
24 g
Białko
0%
0 g
Węglowodan
7%
6 g
Tłuszcz (lipid)
Ogólne składniki odżywcze
Woda 68.46 g
-
Kalorie 158.00 kcal
6%
Białko 23.59 g
31%
Tłuszcz (lipid) 6.32 g
7%
Popiół 1.53 g
-
Węglowodan 0.00 g
0%
Błonnik 0.00 g
-
Minerały
Wapń, Ca 13.00 mg
1%
Żelazo, Fe 0.74 mg
7%
Magnez, Mg 38.00 mg
9%
Fosfor, P 271.00 mg
38%
Potas, K 554.00 mg
11%
Sód, Na 66.00 mg
5%
Cynk, Zn 0.62 mg
5%
Miedź, Cu 0.07 mg
7%
Mangan, Mn 0.01 mg
0%
Selen, Se 40.60 mcg
73%
Witaminy (rozpuszczalne w tłuszczach)
Witamina A 33.00 mcg
3%
Retinol 33.00 mcg
3%
Witaminy (rozpuszczalne w wodzie)
Witamina C, całkowity kwas askorbinowy 1.60 mg
1%
Tiamina 0.13 mg
10%
Ryboflawina 0.21 mg
16%
Niacyna 5.00 mg
31%
Kwas pantotenowy 0.87 mg
17%
Witamina B-6 0.46 mg
35%
Kwas foliowy 0.00 mcg
-
Foliany, jedzenie 1.00 mcg
0%
Kwas foliowy, DFE 1.00 mcg
0%
Witamina B-12 7.00 mcg
291%
Aminokwasy
Tryptofan 0.26 g
33%
Treonina 1.03 g
43%
Izoleucyna 1.09 g
54%
Leucyna 1.92 g
41%
Lizyna 2.17 g
52%
Metionina 0.70 g
38%
Cystyna 0.25 g
14%
Fenyloalanina 0.92 g
20%
Tyrozyna 0.80 g
18%
Walina 1.22 g
48%
Arginina 1.41 g
23%
Histydyna 0.69 g
33%
Alanina 1.43 g
21%
Kwas asparaginowy 2.42 g
19%
Kwas glutaminowy 3.52 g
25%
Glicyna 1.13 g
32%
Prolina 0.83 g
18%
Seryna 0.96 g
11%
Nasycone kwasy tłuszczowe
Nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) 1.80 g
Kwas mirystynowy, NKT 14:0 0.20 g
Kwas palmitynowy, NKT 16:0 1.16 g
Kwas stearynowy, NKT 18:0 0.44 g
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) 2.14 g
Kwas palmitoleinowy, JNKT 16:1, ω-7 0.31 g
Kwas oleinowy, JNKT 18:1, ω-9 1.10 g
Kwas eikozenowy, JNKT 20:1 0.12 g
Kwas erukowy, JNKT 22:1, ω-9 0.07 g
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) 1.81 g
Kwas linolowy, WNKT 18:2, ω-6 0.11 g
Kwas linolenowy, WNKT 18:3 0.12 g
Kwas arachidonowy, WNKT 20:4, ω-6 0.16 g
WNKT 2:5 n-3 (EPA) 0.29 g
Kwas dokozapentaenowy, WNKT 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.10 g
Kwas dokozaheksaenowy, WNKT 22:6 n-3 (DHA), ω-3 0.95 g
Sterole
Cholesterol 73.00 mg