Gotowana makrela - skład, korzyści i szkody

Woda 63.13 g

-

Kalorie 188.75 kcal

8%

Białko 24.79 g

33%

Tłuszcz (lipid) 9.20 g

10%

Popiół 1.70 g

-

Węglowodan 0.00 g

0%

Błonnik 0.00 g

-

Cukry 0.00 g

-

Wapń, Ca 24.25 mg

2%

Żelazo, Fe 1.52 mg

15%

Magnez, Mg 53.00 mg

13%

Fosfor, P 256.75 mg

36%

Potas, K 508.50 mg

10%

Sód, Na 115.50 mg

8%

Cynk, Zn 0.79 mg

7%

Miedź, Cu 0.08 mg

8%

Mangan, Mn 0.01 mg

0%

Selen, Se 46.45 mcg

84%

Witamina A 90.50 mcg

10%

Retinol 90.50 mcg

10%

Karoten, beta 0.00 mcg

0%

Karoten, alfa 0.00 mcg

0%

Kryptoksantyna, beta 0.00 mcg

-

Likopen 0.00 mcg

-

Luteina + zeaksantyna 0.00 mcg

-

Witamina E (alfa-tokoferol) 1.25 mg

8%

Witamina D (D2 + D3) 11.40 mcg

76%

Witamina D3 (cholekalcyferol) 11.40 mcg

70%

Witamina K (filochinon) 0.10 mcg

0%

Witamina C, całkowity kwas askorbinowy 1.43 mg

1%

Tiamina 0.13 mg

11%

Ryboflawina 0.44 mg

33%

Niacyna 8.24 mg

51%

Kwas pantotenowy 0.80 mg

15%

Witamina B-6 0.45 mg

34%

Kwas foliowy 0.00 mcg

-

Foliany, jedzenie 3.50 mcg

0%

Kwas foliowy, DFE 3.50 mcg

0%

Cholina, całkowita 83.60 mg

16%

Witamina B-12 12.06 mcg

502%

Tryptofan 0.28 g

34%

Treonina 1.09 g

45%

Izoleucyna 1.14 g

57%

Leucyna 2.01 g

43%

Lizyna 2.28 g

55%

Metionina 0.73 g

40%

Cystyna 0.27 g

14%

Fenyloalanina 0.97 g

21%

Tyrozyna 0.84 g

19%

Walina 1.28 g

51%

Arginina 1.48 g

24%

Histydyna 0.73 g

34%

Alanina 1.50 g

22%

Kwas asparaginowy 2.54 g

20%

Kwas glutaminowy 3.70 g

27%

Glicyna 1.19 g

34%

Prolina 0.88 g

19%

Seryna 1.01 g

12%

Nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) 2.33 g

Kwas masłowy, NKT 4:0 0.00 g

Kwas kapronowy, NKT 6:0 0.00 g

Kwas kaprylowy, NKT 8:0 0.00 g

Kwas kaprynowy, NKT 10:0 0.00 g

Kwas laurynowy, NKT 12:0 0.01 g

Kwas mirystynowy, NKT 14:0 0.33 g

Kwas palmitynowy, NKT 16:0 1.16 g

Kwas stearynowy, NKT 18:0 0.33 g

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) 3.37 g

Kwas palmitoleinowy, JNKT 16:1, ω-7 0.40 g

Kwas oleinowy, JNKT 18:1, ω-9 1.10 g

Kwas eikozenowy, JNKT 20:1 0.57 g

Kwas erukowy, JNKT 22:1, ω-9 0.87 g

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) 2.30 g

Kwas linolowy, WNKT 18:2, ω-6 0.11 g

Kwas linolenowy, WNKT 18:3 0.10 g

Kwas stearydonowy, WNKT 18:4, ω-3 0.14 g

Kwas arachidonowy, WNKT 20:4, ω-6 0.10 g

WNKT 2:5 n-3 (EPA) 0.41 g

Kwas dokozapentaenowy, WNKT 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.10 g

Kwas dokozaheksaenowy, WNKT 22:6 n-3 (DHA), ω-3 0.77 g

Cholesterol 69.00 mg

Alkohol, etyl 0.00 g

Kofeina 0.00 mg

Teobromina 0.00 mg