🍏 Nutrionio
Makrela

Makrela - skład, korzyści i szkody

pacyficzna i jack hiszpańska królewska atlantycka zwyczajna solona gotowana surowa w puszce pieczona

* udoskonal właściwości, aby uzyskać lepsze wyniki

na 100g, % - średniego dziennego spożycia składników odżywczych

7%

182 kcal

Kalorie

29%

22 g

Białka

0%

0 g

Węglowodany

11%

10 g

Tłuszcze

Ogólne składniki odżywcze

Woda 64.59 g

3%

64.59

Kalorie 182.30 kcal

7%

182.30

Białka 21.91 g

29%

21.91

Tłuszcze 9.83 g

11%

9.83

Popiół 2.74 g

-

-

Węglowodany 0.00 g

0%

0.00

Błonnik 0.00 g

-

-

Cukry 0.00 g

-

-

Minerały

Wapń Ca 48.10 mg

4%

48.10

Żelazo Fe 1.45 mg

14%

1.45

Magnez Mg 47.80 mg

11%

47.80

Fosfor P 237.70 mg

33%

237.70

Potas K 434.90 mg

9%

434.90

Sód Na 568.40 mg

43%

568.40

Cynk Zn 0.76 mg

6%

0.76

Miedź Cu 0.08 mg

8%

0.08

Mangan Mn 0.02 mg

0%

0.02

Selen Se 45.05 mcg

81%

45.05

Witaminy (rozpuszczalne w tłuszczach)

Witamina A 86.50 mcg

9%

86.50

Retinol 86.50 mcg

9%

86.50

Beta-karoten 0.00 mcg

0%

0.00

Alfa-karoten 0.00 mcg

0%

0.00

Beta-kryptoksantyna 0.00 mcg

-

-

Likopen 0.00 mcg

-

-

Luteina i zeaksantyna 0.00 mcg

-

-

Witamina E alfa-tokoferol 1.31 mg

8%

1.31

Witamina D Kalcyferol 12.73 mcg

84%

12.73

Witamina D3 cholekalcyferol 12.73 mcg

78%

12.73

Witamina K1 filochinon 2.20 mcg

1%

2.20

Witaminy (rozpuszczalne w wodzie)

Witamina C Kwas askorbinowy 1.22 mg

1%

1.22

Witamina B1 Tiamina 0.11 mg

9%

0.11

Witamina B2 Ryboflawina 0.35 mg

27%

0.35

Witamina B3 Niacyna 7.07 mg

44%

7.07

Witamina B4 Cholina 75.43 mg

15%

75.43

Witamina B5 Kwas pantotenowy 0.70 mg

13%

0.70

Witamina B6 Pirydoksyna 0.40 mg

30%

0.40

Kwas foliowy 0.00 mcg

-

-

Foliany 4.60 mcg

1%

4.60

Witamina B9 Foliany DFE 4.60 mcg

1%

4.60

Witamina B12 Kobalamina 9.83 mcg

409%

9.83

Aminokwasy

Tryptofan 0.25 g

31%

0.25

Treonina 0.98 g

40%

0.98

Izoleucyna 1.03 g

51%

1.03

Leucyna 1.81 g

39%

1.81

Lizyna 2.05 g

49%

2.05

Metionina 0.66 g

36%

0.66

Cystyna 0.24 g

13%

0.24

Fenyloalanina 0.87 g

19%

0.87

Tyrozyna 0.75 g

17%

0.75

Walina 1.15 g

45%

1.15

Arginina 1.33 g

21%

1.33

Histydyna 0.66 g

31%

0.66

Alanina 1.35 g

20%

1.35

Kwas asparaginowy 2.28 g

18%

2.28

Kwas glutaminowy 3.33 g

24%

3.33

Glicyna 1.07 g

30%

1.07

Prolina 0.79 g

17%

0.79

Seryna 0.91 g

10%

0.91

Nasycone kwasy tłuszczowe

Nasycone kwasy tłuszczowe 2.60 g

Kwas masłowy 0.00 g

Kwas kapronowy 0.00 g

Kwas kaprylowy 0.00 g

Kwas kaprynowy 0.00 g

Kwas laurynowy 0.01 g

Kwas mirystynowy 0.40 g

Kwas palmitynowy 1.52 g

Kwas stearynowy 0.44 g

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe 3.44 g

Kwas heksadecenowy 0.51 g

Kwas oktadecenowy 1.48 g

Kwas gondojowy Omega-9 0.52 g

Kwas erukowy Omega-9 0.76 g

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe 2.45 g

Kwas oktadekadienowy 0.14 g

Kwas oktadekatrienowy 0.09 g

Kwas stearydonowy Omega-3 0.16 g

Kwas eikozatetraenowy 0.13 g

Kwas eikozapentaenowy EPA Omega-3 0.56 g

Kwas dokozapentaenowy DPA Omega-3 0.13 g

Kwas dokozaheksaenowy DHA Omega-3 1.04 g

Sterole

Cholesterol 69.60 mg

Inny

Alkohol etylowy 0.00 g

Kofeina 0.00 mg

Teobromina 0.00 mg