Makrela - skład, korzyści i szkody

Woda 64.59 g

-

Kalorie 182.30 kcal

7%

Białko 21.91 g

29%

Tłuszcz (lipid) 9.83 g

11%

Popiół 2.74 g

-

Węglowodan 0.00 g

0%

Błonnik 0.00 g

-

Cukry 0.00 g

-

Wapń, Ca 48.10 mg

4%

Żelazo, Fe 1.45 mg

14%

Magnez, Mg 47.80 mg

11%

Fosfor, P 237.70 mg

33%

Potas, K 434.90 mg

9%

Sód, Na 568.40 mg

43%

Cynk, Zn 0.76 mg

6%

Miedź, Cu 0.08 mg

8%

Mangan, Mn 0.02 mg

0%

Selen, Se 45.05 mcg

81%

Witamina A 86.50 mcg

9%

Retinol 86.50 mcg

9%

Karoten, beta 0.00 mcg

0%

Karoten, alfa 0.00 mcg

0%

Kryptoksantyna, beta 0.00 mcg

-

Likopen 0.00 mcg

-

Luteina + zeaksantyna 0.00 mcg

-

Witamina E (alfa-tokoferol) 1.31 mg

8%

Witamina D (D2 + D3) 12.73 mcg

84%

Witamina D3 (cholekalcyferol) 12.73 mcg

78%

Witamina K (filochinon) 2.20 mcg

1%

Witamina C, całkowity kwas askorbinowy 1.22 mg

1%

Tiamina 0.11 mg

9%

Ryboflawina 0.35 mg

27%

Niacyna 7.07 mg

44%

Kwas pantotenowy 0.70 mg

13%

Witamina B-6 0.40 mg

30%

Kwas foliowy 0.00 mcg

-

Foliany, jedzenie 4.60 mcg

1%

Kwas foliowy, DFE 4.60 mcg

1%

Cholina, całkowita 75.43 mg

15%

Witamina B-12 9.83 mcg

409%

Tryptofan 0.25 g

31%

Treonina 0.98 g

40%

Izoleucyna 1.03 g

51%

Leucyna 1.81 g

39%

Lizyna 2.05 g

49%

Metionina 0.66 g

36%

Cystyna 0.24 g

13%

Fenyloalanina 0.87 g

19%

Tyrozyna 0.75 g

17%

Walina 1.15 g

45%

Arginina 1.33 g

21%

Histydyna 0.66 g

31%

Alanina 1.35 g

20%

Kwas asparaginowy 2.28 g

18%

Kwas glutaminowy 3.33 g

24%

Glicyna 1.07 g

30%

Prolina 0.79 g

17%

Seryna 0.91 g

10%

Nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) 2.60 g

Kwas masłowy, NKT 4:0 0.00 g

Kwas kapronowy, NKT 6:0 0.00 g

Kwas kaprylowy, NKT 8:0 0.00 g

Kwas kaprynowy, NKT 10:0 0.00 g

Kwas laurynowy, NKT 12:0 0.01 g

Kwas mirystynowy, NKT 14:0 0.40 g

Kwas palmitynowy, NKT 16:0 1.52 g

Kwas stearynowy, NKT 18:0 0.44 g

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) 3.44 g

Kwas palmitoleinowy, JNKT 16:1, ω-7 0.51 g

Kwas oleinowy, JNKT 18:1, ω-9 1.48 g

Kwas eikozenowy, JNKT 20:1 0.52 g

Kwas erukowy, JNKT 22:1, ω-9 0.76 g

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) 2.45 g

Kwas linolowy, WNKT 18:2, ω-6 0.14 g

Kwas linolenowy, WNKT 18:3 0.09 g

Kwas stearydonowy, WNKT 18:4, ω-3 0.16 g

Kwas arachidonowy, WNKT 20:4, ω-6 0.13 g

WNKT 2:5 n-3 (EPA) 0.56 g

Kwas dokozapentaenowy, WNKT 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.13 g

Kwas dokozaheksaenowy, WNKT 22:6 n-3 (DHA), ω-3 1.04 g

Cholesterol 69.60 mg

Alkohol, etyl 0.00 g

Kofeina 0.00 mg

Teobromina 0.00 mg