🍏 Nutrionio
Surowa makrela

Surowa makrela - skład, korzyści i szkody

surowa pacyficzna i jack hiszpańska atlantycka królewska

* udoskonal właściwości, aby uzyskać lepsze wyniki

na 100g, % - średniego dziennego spożycia składników odżywczych

6%

152 kcal

Kalorie

26%

20 g

Białka

0%

0 g

Węglowodany

8%

8 g

Tłuszcze

Ogólne składniki odżywcze

Woda 70.31 g

3%

70.31

Kalorie 151.75 kcal

6%

151.75

Białka 19.56 g

26%

19.56

Tłuszcze 7.52 g

8%

7.52

Popiół 1.38 g

-

-

Węglowodany 0.00 g

0%

0.00

Błonnik 0.00 g

-

-

Cukry 0.00 g

-

-

Minerały

Wapń Ca 19.25 mg

1%

19.25

Żelazo Fe 1.25 mg

12%

1.25

Magnez Mg 42.25 mg

10%

42.25

Fosfor P 198.75 mg

28%

198.75

Potas K 400.25 mg

8%

400.25

Sód Na 98.25 mg

7%

98.25

Cynk Zn 0.59 mg

5%

0.59

Miedź Cu 0.06 mg

6%

0.06

Mangan Mn 0.01 mg

0%

0.01

Selen Se 38.40 mcg

69%

38.40

Witaminy (rozpuszczalne w tłuszczach)

Witamina A 81.50 mcg

9%

81.50

Retinol 81.50 mcg

9%

81.50

Beta-karoten 0.00 mcg

0%

0.00

Alfa-karoten 0.00 mcg

0%

0.00

Beta-kryptoksantyna 0.00 mcg

-

-

Likopen 0.00 mcg

-

-

Luteina i zeaksantyna 0.00 mcg

-

-

Witamina E alfa-tokoferol 1.07 mg

7%

1.07

Witamina D Kalcyferol 10.83 mcg

72%

10.83

Witamina D3 cholekalcyferol 10.83 mcg

66%

10.83

Witamina K1 filochinon 1.73 mcg

1%

1.73

Witaminy (rozpuszczalne w wodzie)

Witamina C Kwas askorbinowy 1.40 mg

1%

1.40

Witamina B1 Tiamina 0.13 mg

10%

0.13

Witamina B2 Ryboflawina 0.34 mg

26%

0.34

Witamina B3 Niacyna 7.07 mg

44%

7.07

Witamina B4 Cholina 60.80 mg

12%

60.80

Witamina B5 Kwas pantotenowy 0.69 mg

13%

0.69

Witamina B6 Pirydoksyna 0.39 mg

30%

0.39

Kwas foliowy 0.00 mcg

-

-

Foliany 3.00 mcg

0%

3.00

Witamina B9 Foliany DFE 3.00 mcg

0%

3.00

Witamina B12 Kobalamina 7.78 mcg

324%

7.78

Aminokwasy

Tryptofan 0.22 g

27%

0.22

Treonina 0.86 g

35%

0.86

Izoleucyna 0.90 g

45%

0.90

Leucyna 1.59 g

34%

1.59

Lizyna 1.80 g

43%

1.80

Metionina 0.58 g

32%

0.58

Cystyna 0.21 g

11%

0.21

Fenyloalanina 0.76 g

17%

0.76

Tyrozyna 0.66 g

15%

0.66

Walina 1.01 g

40%

1.01

Arginina 1.17 g

19%

1.17

Histydyna 0.58 g

27%

0.58

Alanina 1.18 g

17%

1.18

Kwas asparaginowy 2.00 g

16%

2.00

Kwas glutaminowy 2.92 g

21%

2.92

Glicyna 0.94 g

26%

0.94

Prolina 0.69 g

15%

0.69

Seryna 0.80 g

9%

0.80

Nasycone kwasy tłuszczowe

Nasycone kwasy tłuszczowe 1.92 g

Kwas masłowy 0.00 g

Kwas kapronowy 0.00 g

Kwas kaprylowy 0.00 g

Kwas kaprynowy 0.00 g

Kwas laurynowy 0.01 g

Kwas mirystynowy 0.32 g

Kwas palmitynowy 1.25 g

Kwas stearynowy 0.33 g

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe 2.59 g

Kwas heksadecenowy 0.40 g

Kwas oktadecenowy 1.26 g

Kwas gondojowy Omega-9 0.39 g

Kwas erukowy Omega-9 0.54 g

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe 1.87 g

Kwas oktadekadienowy 0.12 g

Kwas oktadekatrienowy 0.08 g

Kwas stearydonowy Omega-3 0.12 g

Kwas eikozatetraenowy 0.14 g

Kwas eikozapentaenowy EPA Omega-3 0.47 g

Kwas dokozapentaenowy DPA Omega-3 0.11 g

Kwas dokozaheksaenowy DHA Omega-3 0.88 g

Sterole

Cholesterol 61.50 mg

Inny

Alkohol etylowy 0.00 g

Kofeina 0.00 mg

Teobromina 0.00 mg