Makrela zwyczajna - skład, korzyści i szkody

Woda 69.17 g

-

Kalorie 156.00 kcal

6%

Białko 23.19 g

30%

Tłuszcz (lipid) 6.30 g

7%

Popiół 1.73 g

-

Węglowodan 0.00 g

0%

Błonnik 0.00 g

-

Cukry 0.00 g

-

Wapń, Ca 241.00 mg

24%

Żelazo, Fe 2.04 mg

20%

Magnez, Mg 37.00 mg

9%

Fosfor, P 301.00 mg

43%

Potas, K 194.00 mg

4%

Sód, Na 379.00 mg

29%

Cynk, Zn 1.02 mg

9%

Miedź, Cu 0.15 mg

16%

Mangan, Mn 0.04 mg

1%

Selen, Se 37.70 mcg

68%

Witamina A 130.00 mcg

14%

Retinol 130.00 mcg

14%

Karoten, beta 0.00 mcg

0%

Karoten, alfa 0.00 mcg

0%

Kryptoksantyna, beta 0.00 mcg

-

Likopen 0.00 mcg

-

Luteina + zeaksantyna 0.00 mcg

-

Witamina E (alfa-tokoferol) 1.03 mg

7%

Witamina D (D2 + D3) 7.30 mcg

48%

Witamina D3 (cholekalcyferol) 7.30 mcg

44%

Witamina K (filochinon) 0.10 mcg

0%

Witamina C, całkowity kwas askorbinowy 0.90 mg

1%

Tiamina 0.04 mg

3%

Ryboflawina 0.21 mg

16%

Niacyna 6.18 mg

38%

Kwas pantotenowy 0.31 mg

6%

Witamina B-6 0.21 mg

16%

Kwas foliowy 0.00 mcg

-

Foliany, jedzenie 5.00 mcg

1%

Kwas foliowy, DFE 5.00 mcg

1%

Cholina, całkowita 85.00 mg

17%

Witamina B-12 6.94 mcg

289%

Tryptofan 0.26 g

32%

Treonina 1.02 g

42%

Izoleucyna 1.07 g

53%

Leucyna 1.89 g

40%

Lizyna 2.13 g

51%

Metionina 0.69 g

38%

Cystyna 0.25 g

13%

Fenyloalanina 0.91 g

20%

Tyrozyna 0.78 g

17%

Walina 1.20 g

47%

Arginina 1.39 g

22%

Histydyna 0.68 g

32%

Alanina 1.40 g

21%

Kwas asparaginowy 2.38 g

19%

Kwas glutaminowy 3.46 g

25%

Glicyna 1.11 g

31%

Prolina 0.82 g

18%

Seryna 0.95 g

11%

Nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) 1.86 g

Kwas masłowy, NKT 4:0 0.00 g

Kwas kapronowy, NKT 6:0 0.00 g

Kwas kaprylowy, NKT 8:0 0.00 g

Kwas kaprynowy, NKT 10:0 0.00 g

Kwas laurynowy, NKT 12:0 0.01 g

Kwas mirystynowy, NKT 14:0 0.29 g

Kwas palmitynowy, NKT 16:0 1.19 g

Kwas stearynowy, NKT 18:0 0.38 g

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) 2.23 g

Kwas palmitoleinowy, JNKT 16:1, ω-7 0.40 g

Kwas oleinowy, JNKT 18:1, ω-9 1.13 g

Kwas eikozenowy, JNKT 20:1 0.28 g

Kwas erukowy, JNKT 22:1, ω-9 0.41 g

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) 1.65 g

Kwas linolowy, WNKT 18:2, ω-6 0.10 g

Kwas linolenowy, WNKT 18:3 0.04 g

Kwas stearydonowy, WNKT 18:4, ω-3 0.11 g

Kwas arachidonowy, WNKT 20:4, ω-6 0.07 g

WNKT 2:5 n-3 (EPA) 0.43 g

Kwas dokozapentaenowy, WNKT 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.10 g

Kwas dokozaheksaenowy, WNKT 22:6 n-3 (DHA), ω-3 0.80 g

Cholesterol 79.00 mg

Alkohol, etyl 0.00 g

Kofeina 0.00 mg

Teobromina 0.00 mg