Ziemniak (gotowany w skórce) - skład, korzyści i szkody

Woda 72.77 g

-

Kalorie 100.40 kcal

4%

Białko 2.73 g

3%

Tłuszcz (lipid) 0.10 g

0%

Popiół 1.50 g

-

Węglowodan 22.90 g

7%

Błonnik 2.92 g

-

Cukry 0.91 g

-

Sacharoza 0.19 g

-

Glukoza (dekstroza) 0.34 g

-

Fruktoza 0.29 g

-

Laktoza 0.00 g

-

Maltoza 0.00 g

-

Galaktoza 0.00 g

-

Wapń, Ca 22.40 mg

2%

Żelazo, Fe 2.79 mg

27%

Magnez, Mg 28.20 mg

7%

Fosfor, P 78.80 mg

11%

Potas, K 458.80 mg

9%

Sód, Na 127.80 mg

9%

Cynk, Zn 0.39 mg

3%

Miedź, Cu 0.50 mg

55%

Mangan, Mn 0.58 mg

25%

Selen, Se 0.38 mcg

0%

Fluorek, F 49.40 mcg

1%

Witamina A 0.00 mcg

0%

Retinol 0.00 mcg

0%

Karoten, beta 2.00 mcg

0%

Karoten, alfa 0.00 mcg

0%

Kryptoksantyna, beta 0.00 mcg

-

Likopen 0.00 mcg

-

Luteina + zeaksantyna 10.00 mcg

-

Witamina E (alfa-tokoferol) 0.03 mg

0%

Witamina D (D2 + D3) 0.00 mcg

0%

Witamina K (filochinon) 2.20 mcg

1%

Witamina C, całkowity kwas askorbinowy 12.74 mg

14%

Tiamina 0.09 mg

7%

Ryboflawina 0.04 mg

2%

Niacyna 1.64 mg

10%

Kwas pantotenowy 0.51 mg

10%

Witamina B-6 0.34 mg

26%

Kwas foliowy 0.00 mcg

-

Foliany, jedzenie 12.20 mcg

3%

Kwas foliowy, DFE 12.20 mcg

3%

Cholina, całkowita 13.50 mg

2%

Witamina B-12 0.00 mcg

0%

Betaina 0.20 mg

-

Tryptofan 0.03 g

4%

Treonina 0.08 g

3%

Izoleucyna 0.09 g

4%

Leucyna 0.13 g

2%

Lizyna 0.13 g

3%

Metionina 0.03 g

1%

Cystyna 0.03 g

1%

Fenyloalanina 0.09 g

2%

Tyrozyna 0.08 g

1%

Walina 0.12 g

4%

Arginina 0.10 g

1%

Histydyna 0.05 g

2%

Alanina 0.07 g

0%

Kwas asparaginowy 0.52 g

4%

Kwas glutaminowy 0.36 g

2%

Glicyna 0.06 g

1%

Prolina 0.08 g

1%

Seryna 0.09 g

1%

Nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) 0.03 g

Kwas masłowy, NKT 4:0 0.00 g

Kwas kapronowy, NKT 6:0 0.00 g

Kwas kaprylowy, NKT 8:0 0.00 g

Kwas kaprynowy, NKT 10:0 0.00 g

Kwas laurynowy, NKT 12:0 0.00 g

Kwas mirystynowy, NKT 14:0 0.00 g

Kwas palmitynowy, NKT 16:0 0.02 g

Kwas stearynowy, NKT 18:0 0.00 g

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) 0.00 g

Kwas palmitoleinowy, JNKT 16:1, ω-7 0.00 g

Kwas oleinowy, JNKT 18:1, ω-9 0.00 g

Kwas eikozenowy, JNKT 20:1 0.00 g

Kwas erukowy, JNKT 22:1, ω-9 0.00 g

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) 0.04 g

Kwas linolowy, WNKT 18:2, ω-6 0.03 g

Kwas linolenowy, WNKT 18:3 0.01 g

Kwas stearydonowy, WNKT 18:4, ω-3 0.00 g

Kwas arachidonowy, WNKT 20:4, ω-6 0.00 g

WNKT 2:5 n-3 (EPA) 0.00 g

Kwas dokozapentaenowy, WNKT 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.00 g

Kwas dokozaheksaenowy, WNKT 22:6 n-3 (DHA), ω-3 0.00 g

Kwasy tłuszczowe trans (KTT) 0.00 g

Cholesterol 0.00 mg

Alkohol, etyl 0.00 g

Kofeina 0.00 mg

Teobromina 0.00 mg