🍏 Nutrionio
Okoń

Okoń - skład, korzyści i szkody

surowy gotowany pieczony

* udoskonal właściwości, aby uzyskać lepsze wyniki

na 100g, % - średniego dziennego spożycia składników odżywczych

4%

104 kcal

Kalorie

29%

22 g

Białka

0%

0 g

Węglowodany

1%

1 g

Tłuszcze

Ogólne składniki odżywcze

Woda 76.19 g

3%

76.19

Kalorie 104.00 kcal

4%

104.00

Białka 22.13 g

29%

22.13

Tłuszcze 1.05 g

1%

1.05

Popiół 1.42 g

-

-

Węglowodany 0.00 g

0%

0.00

Błonnik 0.00 g

-

-

Cukry 0.00 g

-

-

Minerały

Wapń Ca 91.00 mg

9%

91.00

Żelazo Fe 1.03 mg

10%

1.03

Magnez Mg 34.00 mg

8%

34.00

Fosfor P 228.50 mg

32%

228.50

Potas K 306.50 mg

6%

306.50

Sód Na 70.50 mg

5%

70.50

Cynk Zn 1.27 mg

11%

1.27

Miedź Cu 0.17 mg

18%

0.17

Mangan Mn 0.80 mg

34%

0.80

Selen Se 14.35 mcg

26%

14.35

Witaminy (rozpuszczalne w tłuszczach)

Witamina A 9.50 mcg

1%

9.50

Retinol 9.50 mcg

1%

9.50

Beta-karoten 0.00 mcg

0%

0.00

Alfa-karoten 0.00 mcg

0%

0.00

Beta-kryptoksantyna 0.00 mcg

-

-

Likopen 0.00 mcg

-

-

Luteina i zeaksantyna 0.00 mcg

-

-

Witamina E alfa-tokoferol 0.20 mg

1%

0.20

Witamina D Kalcyferol 3.00 mcg

20%

3.00

Witamina D3 cholekalcyferol 3.00 mcg

18%

3.00

Witamina K1 filochinon 0.10 mcg

0%

0.10

Witaminy (rozpuszczalne w wodzie)

Witamina C Kwas askorbinowy 1.70 mg

1%

1.70

Witamina B1 Tiamina 0.08 mg

6%

0.08

Witamina B2 Ryboflawina 0.11 mg

8%

0.11

Witamina B3 Niacyna 1.71 mg

10%

1.71

Witamina B4 Cholina 65.00 mg

13%

65.00

Witamina B5 Kwas pantotenowy 0.81 mg

16%

0.81

Witamina B6 Pirydoksyna 0.13 mg

10%

0.13

Kwas foliowy 0.00 mcg

-

-

Foliany 5.50 mcg

1%

5.50

Witamina B9 Foliany DFE 5.50 mcg

1%

5.50

Witamina B12 Kobalamina 2.05 mcg

85%

2.05

Aminokwasy

Tryptofan 0.25 g

30%

0.25

Treonina 0.97 g

40%

0.97

Izoleucyna 1.02 g

50%

1.02

Leucyna 1.80 g

39%

1.80

Lizyna 2.03 g

49%

2.03

Metionina 0.66 g

36%

0.66

Cystyna 0.24 g

13%

0.24

Fenyloalanina 0.86 g

19%

0.86

Tyrozyna 0.75 g

16%

0.75

Walina 1.14 g

45%

1.14

Arginina 1.32 g

21%

1.32

Histydyna 0.65 g

31%

0.65

Alanina 1.34 g

20%

1.34

Kwas asparaginowy 2.27 g

18%

2.27

Kwas glutaminowy 3.30 g

24%

3.30

Glicyna 1.06 g

30%

1.06

Prolina 0.78 g

17%

0.78

Seryna 0.90 g

10%

0.90

Nasycone kwasy tłuszczowe

Nasycone kwasy tłuszczowe 0.21 g

Kwas masłowy 0.00 g

Kwas kapronowy 0.00 g

Kwas kaprylowy 0.00 g

Kwas kaprynowy 0.00 g

Kwas laurynowy 0.00 g

Kwas mirystynowy 0.02 g

Kwas palmitynowy 0.16 g

Kwas stearynowy 0.04 g

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe 0.17 g

Kwas heksadecenowy 0.07 g

Kwas oktadecenowy 0.08 g

Kwas gondojowy Omega-9 0.03 g

Kwas erukowy Omega-9 0.00 g

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe 0.42 g

Kwas oktadekadienowy 0.01 g

Kwas oktadekatrienowy 0.01 g

Kwas stearydonowy Omega-3 0.01 g

Kwas eikozatetraenowy 0.06 g

Kwas eikozapentaenowy EPA Omega-3 0.09 g

Kwas dokozapentaenowy DPA Omega-3 0.03 g

Kwas dokozaheksaenowy DHA Omega-3 0.20 g

Sterole

Cholesterol 102.50 mg

Inny

Alkohol etylowy 0.00 g

Kofeina 0.00 mg

Teobromina 0.00 mg