Sardynka - skład, korzyści i szkody

Woda 63.24 g

-

Kalorie 196.50 kcal

8%

Białko 22.74 g

30%

Tłuszcz (lipid) 10.95 g

13%

Popiół 2.63 g

-

Węglowodan 0.27 g

0%

Błonnik 0.05 g

-

Cukry 0.22 g

-

Sacharoza 0.03 g

-

Glukoza (dekstroza) 0.23 g

-

Fruktoza 0.17 g

-

Laktoza 0.00 g

-

Maltoza 0.00 g

-

Galaktoza 0.00 g

-

Wapń, Ca 311.00 mg

31%

Żelazo, Fe 2.61 mg

26%

Magnez, Mg 36.50 mg

9%

Fosfor, P 428.00 mg

61%

Potas, K 369.00 mg

7%

Sód, Na 360.50 mg

27%

Cynk, Zn 1.36 mg

12%

Miedź, Cu 0.23 mg

25%

Mangan, Mn 0.16 mg

6%

Selen, Se 46.65 mcg

84%

Witamina A 33.00 mcg

3%

Retinol 32.00 mcg

3%

Karoten, beta 13.00 mcg

0%

Karoten, alfa 0.00 mcg

0%

Kryptoksantyna, beta 0.00 mcg

-

Likopen 699.00 mcg

-

Luteina + zeaksantyna 1.00 mcg

-

Witamina E (alfa-tokoferol) 1.71 mg

11%

Witamina D (D2 + D3) 4.80 mcg

32%

Witamina D3 (cholekalcyferol) 4.80 mcg

29%

Witamina K (filochinon) 1.50 mcg

1%

Witamina C, całkowity kwas askorbinowy 0.50 mg

0%

Tiamina 0.06 mg

5%

Ryboflawina 0.23 mg

17%

Niacyna 4.72 mg

29%

Kwas pantotenowy 0.69 mg

13%

Witamina B-6 0.15 mg

11%

Kwas foliowy 0.00 mcg

-

Foliany, jedzenie 17.00 mcg

4%

Kwas foliowy, DFE 17.00 mcg

4%

Cholina, całkowita 75.50 mg

15%

Witamina B-12 8.97 mcg

373%

Betaina 0.10 mg

-

Tryptofan 0.22 g

27%

Treonina 0.94 g

39%

Izoleucyna 0.96 g

48%

Leucyna 1.68 g

36%

Lizyna 1.83 g

44%

Metionina 0.60 g

33%

Cystyna 0.20 g

11%

Fenyloalanina 0.88 g

19%

Tyrozyna 0.73 g

16%

Walina 1.10 g

43%

Arginina 1.26 g

20%

Histydyna 0.70 g

33%

Alanina 1.25 g

18%

Kwas asparaginowy 2.09 g

17%

Kwas glutaminowy 2.99 g

21%

Glicyna 1.00 g

28%

Prolina 0.76 g

16%

Seryna 0.87 g

10%

Nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) 2.11 g

Kwas masłowy, NKT 4:0 0.00 g

Kwas kapronowy, NKT 6:0 0.00 g

Kwas kaprylowy, NKT 8:0 0.00 g

Kwas kaprynowy, NKT 10:0 0.00 g

Kwas laurynowy, NKT 12:0 0.00 g

Kwas mirystynowy, NKT 14:0 0.45 g

Kwas palmitynowy, NKT 16:0 1.37 g

Kwas stearynowy, NKT 18:0 0.29 g

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) 4.34 g

Kwas palmitoleinowy, JNKT 16:1, ω-7 0.43 g

Kwas oleinowy, JNKT 18:1, ω-9 2.00 g

Kwas eikozenowy, JNKT 20:1 0.57 g

Kwas erukowy, JNKT 22:1, ω-9 1.35 g

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) 3.63 g

Kwas linolowy, WNKT 18:2, ω-6 1.83 g

Kwas linolenowy, WNKT 18:3 0.37 g

Kwas stearydonowy, WNKT 18:4, ω-3 0.06 g

Kwas arachidonowy, WNKT 20:4, ω-6 0.15 g

WNKT 2:5 n-3 (EPA) 0.50 g

Kwas dokozapentaenowy, WNKT 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.03 g

Kwas dokozaheksaenowy, WNKT 22:6 n-3 (DHA), ω-3 0.69 g

Cholesterol 101.50 mg

Alkohol, etyl 0.00 g

Kofeina 0.00 mg

Teobromina 0.00 mg