Tuńczyk bonito gotowany - skład, korzyści i szkody
* udoskonal właściwości, aby uzyskać lepsze wyniki
na 100g, % - średniego dziennego spożycia składników odżywczych
5%
132 kcal
Kalorie
37%
28 g
Białko
0%
0 g
Węglowodan
1%
1 g
Tłuszcz (lipid)
Ogólne składniki odżywcze
Woda 62.28 g
-
Kalorie 132.00 kcal
5%
Białko 28.21 g
37%
Tłuszcz (lipid) 1.29 g
1%
Popiół 1.67 g
-
Węglowodan 0.00 g
0%
Błonnik 0.00 g
-
Minerały
Wapń, Ca 37.00 mg
3%
Żelazo, Fe 1.60 mg
16%
Magnez, Mg 44.00 mg
11%
Fosfor, P 285.00 mg
40%
Potas, K 522.00 mg
11%
Sód, Na 47.00 mg
3%
Cynk, Zn 1.05 mg
9%
Miedź, Cu 0.11 mg
12%
Mangan, Mn 0.02 mg
0%
Selen, Se 46.80 mcg
85%
Witaminy (rozpuszczalne w tłuszczach)
Witamina A 18.00 mcg
2%
Retinol 18.00 mcg
2%
Witaminy (rozpuszczalne w wodzie)
Witamina C, całkowity kwas askorbinowy 1.00 mg
1%
Tiamina 0.04 mg
3%
Ryboflawina 0.12 mg
9%
Niacyna 18.76 mg
117%
Kwas pantotenowy 0.49 mg
9%
Witamina B-6 0.98 mg
75%
Kwas foliowy 0.00 mcg
-
Foliany, jedzenie 10.00 mcg
2%
Kwas foliowy, DFE 10.00 mcg
2%
Witamina B-12 2.19 mcg
91%
Aminokwasy
Tryptofan 0.32 g
39%
Treonina 1.24 g
51%
Izoleucyna 1.30 g
65%
Leucyna 2.29 g
49%
Lizyna 2.59 g
63%
Metionina 0.84 g
46%
Cystyna 0.30 g
16%
Fenyloalanina 1.10 g
25%
Tyrozyna 0.95 g
21%
Walina 1.45 g
58%
Arginina 1.69 g
27%
Histydyna 0.83 g
39%
Alanina 1.71 g
25%
Kwas asparaginowy 2.89 g
23%
Kwas glutaminowy 4.21 g
30%
Glicyna 1.35 g
38%
Prolina 1.00 g
22%
Seryna 1.15 g
13%
Nasycone kwasy tłuszczowe
Nasycone kwasy tłuszczowe (NKT) 0.42 g
Kwas mirystynowy, NKT 14:0 0.05 g
Kwas palmitynowy, NKT 16:0 0.30 g
Kwas stearynowy, NKT 18:0 0.07 g
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (JNKT) 0.24 g
Kwas palmitoleinowy, JNKT 16:1, ω-7 0.05 g
Kwas oleinowy, JNKT 18:1, ω-9 0.17 g
Kwas eikozenowy, JNKT 20:1 0.02 g
Kwas erukowy, JNKT 22:1, ω-9 0.01 g
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) 0.40 g
Kwas linolowy, WNKT 18:2, ω-6 0.02 g
Kwas stearydonowy, WNKT 18:4, ω-3 0.01 g
Kwas arachidonowy, WNKT 20:4, ω-6 0.03 g
WNKT 2:5 n-3 (EPA) 0.09 g
Kwas dokozapentaenowy, WNKT 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.02 g
Kwas dokozaheksaenowy, WNKT 22:6 n-3 (DHA), ω-3 0.24 g
Sterole
Cholesterol 60.00 mg