Nutrionio
Macrou spaniolă

Macrou spaniolă - compoziție, beneficii și rău

spaniolă crud fiert la cuptor sau la grătar

* rafinați proprietățile pentru rezultate mai bune

la 100g, % - din aportul mediu zilnic de nutrienti

6%

149 kcal

Calorii

28%

21 g

Proteină

0%

0 g

Carbohidrați

7%

6 g

Grăsimi (lipide)

Nutrienți generali

Apă 70.07 g

-

-

Calorii 148.50 kcal

6%

148.50

Proteină 21.44 g

28%

21.44

Grăsimi (lipide) 6.31 g

7%

6.31

Frasin 1.40 g

-

-

Carbohidrați 0.00 g

0%

0.00

Fibre 0.00 g

-

-

Zaharuri 0.00 g

-

-

Minerale

Calciu, Ca 12.00 mg

1%

12.00

Fier, Fe 0.59 mg

5%

0.59

Magneziu, Mg 35.50 mg

8%

35.50

Fosfor, P 238.00 mg

34%

238.00

Potasiu, K 500.00 mg

10%

500.00

Sodiu, Na 62.50 mg

4%

62.50

Zinc, Zn 0.55 mg

5%

0.55

Cupru, Cu 0.06 mg

6%

0.06

Mangan, Mn 0.01 mg

0%

0.01

Seleniu, Se 38.55 mcg

70%

38.55

Vitamine (solubile în grăsimi)

Vitamina A 36.00 mcg

4%

36.00

Retinol 36.00 mcg

4%

36.00

Caroten, beta 0.00 mcg

0%

0.00

Caroten, alfa 0.00 mcg

0%

0.00

Criptoxantina, beta 0.00 mcg

-

-

Licopen 0.00 mcg

-

-

Luteina + zeaxantina 0.00 mcg

-

-

Vitamina E (alfa-tocoferol) 0.69 mg

4%

0.69

Vitamina D (D2 + D3) 7.30 mcg

48%

7.30

Vitamina D3 (colecalciferol) 7.30 mcg

44%

7.30

Vitamina K (filochinona) 0.10 mcg

0%

0.10

Vitamine (solubile în apă)

Vitamina C, acid ascorbic total 1.60 mg

1%

1.60

Tiamina 0.13 mg

10%

0.13

Riboflavină 0.19 mg

14%

0.19

Niacina 3.65 mg

22%

3.65

Acid pantotenic 0.81 mg

16%

0.81

Vitamina B-6 0.43 mg

33%

0.43

Acid folic 0.00 mcg

-

-

Folat, mâncare 1.00 mcg

0%

1.00

Folat, DFE 1.00 mcg

0%

1.00

Colina, total 50.50 mg

10%

50.50

Vitamina B-12 4.70 mcg

195%

4.70

Aminoacizi

Triptofan 0.24 g

30%

0.24

Treonina 0.94 g

39%

0.94

Isoleucina 0.99 g

49%

0.99

Leucina 1.74 g

37%

1.74

Lizina 1.97 g

48%

1.97

Metionină 0.63 g

35%

0.63

Cistina 0.23 g

12%

0.23

Fenilalanină 0.84 g

19%

0.84

Tirozină 0.72 g

16%

0.72

Valină 1.10 g

44%

1.10

Arginina 1.28 g

21%

1.28

Histidină 0.63 g

30%

0.63

Alanina 1.30 g

19%

1.30

Acid aspartic 2.20 g

17%

2.20

Acid glutamic 3.20 g

23%

3.20

Glicina 1.03 g

29%

1.03

Proline 0.76 g

16%

0.76

Serina 0.87 g

10%

0.87

Acizi grași saturați

Acizi grași saturați (AGS) 1.81 g

Acid butiric, AGS 4:0 0.00 g

Acid caproic, AGS 6:0 0.00 g

Acid caprilic, AGS 8:0 0.00 g

Acid capric, AGS 10:0 0.00 g

Acid lauric, AGS 12:0 0.00 g

Acid miristic, AGS 14:0 0.19 g

Acid palmitic, AGS 16:0 1.20 g

Acid stearic, AGS 18:0 0.43 g

Acizi grași mononesaturați

Acizi grași mononesaturați (AGMN) 1.83 g

Acid palmitoleic, AGMN 16:1, ω-7 0.30 g

Acid oleic, AGMN 18:1, ω−9 1.11 g

Acid eicosenoic, AGMN 20:1 0.10 g

Acid erucic, AGMN 22:1, ω−9 0.06 g

Acizi grași polinesaturați

Acizi grași polinesaturați (AGPN) 1.77 g

Acid linoleic, AGPN 18:2, ω-6 0.10 g

Acid linolenic, AGPN 18:3 0.08 g

Acid stearidonic, AGPN 18:4, ω-3 0.00 g

Acid arahidonic, AGPN 20:4, ω-6 0.16 g

AGPN 2:5 n-3 (EPA) 0.31 g

Acid docosapentaenoic, AGPN 22:5 n-3 (DPA), ω-3 0.10 g

Acid docosahexaenoic, AGPN 22:6 n-3 (DHA), ω-3 0.98 g

Steroli

Colesterolul 74.50 mg

Alte

Alcool, etilic 0.00 g

Cofeină 0.00 mg

Teobromină 0.00 mg